وظيفة الغدد ونسبة الهرمونات

ماهو إجهاد الغدة الكظرية
ربما يبدو ذلك غريبا بأن كسل الناتج من الغدة الكظرية والسبب بسيط جدا انه لا يقع في المجموعة المعتادة من تاثيرات المرض الظاهرة ولهذا يفشل الاطباء في الوصول اليها علي الرغم من ان معظم الدراسات اثبتت ان ما لا يقل عن 80% من البشر يعانون من إجهاد الغدة الكظرية ويبدو ان البعض يعاني من هذا الاجهاد بعد فترة من الضغط العصبي بينما يعاني البعض الاخر من هذا النوع من الاجهاد بعد مرض مزمن او التعرض لحادثة وبصرف النظر عن السبب ربما يؤثر هذا الاجهاد علي نمط واستمتاعك بالحياة وتشير الابحاث الي ان هذا الاجهاد يزيد بشكل سريع من تراكم الدهون ويجعل فقد الوزن شيء شبه مستحيل.

التعرف علي علامات إجهاد الغدة الكظرية
يبدو ذلك حقيقيا من اسم المرض بان الاجهاد اولي تلك العلامات التي سوف يشتكي منها المريض ولكنها ليست العلامة الوحيدة لان نقص هرمونات هذه الغدة سوف تؤثر علي جميع وظائف الجسم غالبا بدون استثناء ولنذكر بعض تلك الأعراض الخاصة بهذا المرض:

 صعوبة الإستيقاظ في الصباح
يستقظ هذا الشخص وهو يشعر بالتعب والتشويش حتي بعد مدة طويلة من النوم ولذلك عوامل عدة وتظهر علامات الاجهاد كمرحلة مبدئية من التعرض للضغط وزيادة افراز هرمون الكورتيزول والادرينالين مما لا يسمح بالمرور في دورة النوم الطبيعية

درجة عالية من التعب
في المراحل النهائية من مرض الاجهاد تفقد الغدة القدرة علي انتاج الهرمونات التي يحتاجها الجسم لعملياته الحيوية المختلفة وهذا يعني ان كل الهرمون من الادرينالين الي الهرمونات الاخري سوف يتم افرازها بنسبة ضعيفة مما يجعل مهمة الشخص في الاستيقاظ وبدء العمل مهمة صعبة

عدم القدرة علي التعامل مع الضغط العصبي
يتعرض اي شخص لدرجة متفاوتة من الضغط العصبي من فترة الي اخري لاننا نعتمد علي هرمونات الغدة الكظرية المختلفة مثل الادرينالين والكورتيزول وغيرها لتنظيم رد الفعل مثل زيادة اليقظة, التركيز, وتنشيط القوة العضلية للجسم ولكن مع عدم قدرة الغدة علي افراز النسبة الطبيعية من الهرمونات المطلوبة مما يؤدي الي ضعف الحماس والتعب والتوتر

الإقبال علي الطعام كثير الملح
قشرة هذه الغدة تقوم بافراز هرمون Aldosterone الذي يقوم بالعمل مع الكليتين لتنظيم افراز الماء والمعادن وعندما يقل هذا الهرمون يؤدي الي زيادة افراز هذه العناصر في البول مما يؤدي الي الاقبال علي الطعام المملح والغريب

زيادة الطاقة في الليل
انخفاض مستوي هرمون الكورتيزول يستطيع ان ينتقم من الدمار الذي يسببه مستوي الطاقة المتدني طوال اليوم ومن المعروف ان هرمون الكورتيزول يكون في اعلي مستوياته في الصباح ثم يبدا في الانخفاض بعكس مرضي الاجهاد تزيد نسبة الهرمون مع مرور الوقت بينما تكون منخفضة في الصباح مما يؤدي الي الأرق أحيانا

الإعتماد علي مؤثر
عندما تبحث دائما عن طاقتك في كوب من الشاي او فنجان من القهوة تذكر انك ربما تشكو من هذا المرض ولا ينطبق ذلك علي كوب من الشاي او فنجان من القهوة اثناء اليوم ولكن ينطبق علي تكرار ذلك مع كل مرة ينبغي الحصول فيها علي طاقة لازمة لشئون الحياة

نظام مناعي ضعيف
هرمون الكورتيزول له تأثير قوي ضد الإلتهابات مما يجعله عامل منشط لمناعة الجسم ويجدر بنا الإشارة الي ان حدوث الإلتهاب انما يكون عبارة عن علامة من جسمك علي حالة الحرب الداخلية ضد ميكروب ما ولكن الكورتيزول يوق تمدد هذه العلامة وينشط مناعة الجسم لمهاجمة هذا الميكروكوب

أعراض غير شائعة
بجانب الأعراض الشائعة السابقة يوجد العديد من الأعراض الغير شائعة والتي يمكن ان ترتبط بحدوث إجهاد الغدة الكظرية البعض منها يرتبط بما ذكرنها سابقا والبعض الاخر يأتي في مجموعات منفصلة مثل:

• مشاكل في الجهاز التنفسي
• الهالات السوداء حول العين
• التعرض للإغماء
• الجلد الجاف والمتشقق
• التبول المتكرر
• ألم المفاصل
• ضعف العضلات
• السمنة
• ألم أسفل الظهر
• ضعف الرغبة الجنسية
• ضعف مستوي السكر بالدم
• إنخفاض مستوي ضغط الدم

أسباب حدوث إجهاد الغدة الكظرية
يبدأ حدوث إجهاد الغدة الكظرية عندما يفشل الجسم والغدة في المحافظة علي الوظيفة مع وجود ضغط عصبي كل يوم ويتشابه ذلك مع امراض نقص المناعة ويوجد العديد من الاسباب التي يمكن ان تؤدي الي ذلك:

• الضغط العصبي: السبب الأول للإجهاد الكظري هو الضغط العصبي ويظهر هذا الضغط العصبي في العديد من الاشكال في الحياة اليومية مثل, القلق ناحية المال, المشاكل العاطفية والزوجية, أو مشاكل العمل ويجب الإشارة هنا ان التعرض للقيل من الضغط العصبي يمكن محاربته علي المدي القصير بينما التعرض للمزيد من الضغط العصبي والاستمرار في ذلك انما يعرض الشخص للكثير من الامراض وربما للوفاة علي المدي البعيد
• الغذاء: “لقد أكلنا الكثير من السكريات اليوم” هذا يعني أن أجسامنا سوف تبذل المزيد من الجهد لتدخل الجلوكوز في نظامنا وذلك يعني افراز المزيد من الكورتيزول والانسولين مما يعني المزيد من الضغط علي البنكرياس والغدة الكظرية وكذلك بالاضافة الي السمنة وزيادة الوزن سوف يوكن وهناك المزيد من الضغط علي كافة اعضاء الجسم    
• قلة النوم: يحتاج الجسم لنوم مريح من اجل اعادة اصلاح كافة خلايا الجسم المنهكة والمعرضة للمرض وذلك بشكل يومي فاذا لم تحصل علي نوم مريح خالي من الاضطرابات لمدة لا تقل عن سبعة ساعات يوميا سوف تكون معرض للاصابة بإجهاد الغدة الكظرية ولذلك لابد من ممارسة الاعمال بعد الحصول علي نوم مريح ولعدد ساعات كافية
• الملوثات والسموم: كل عام حوالي 2000 مادة كيماوية جديدة يتم دخولها الي السوق ونتعرض جميعنا لتلك المواد بشكل متفاوت مما يضع الجسم تحت ضغط شديد يصيب الجهاز المناعي, الهضم, والغدة الكظرية
• الاصابات والامراض المزمنة: إجهاد الغدة الكظرية يمكن ان ينتج بعد التعرض لفترة طويلة لبعض العوامل مثل الامراض المزمنة {الربو, السكر, التهاب المفاصل, اي مرض يضيف ضغطا علي الغدة الكظرية} وعندما يصاب الشخص بمرض من تلك الامراض تقع الغدة تحت ضغط لفترات طويلة بينما الامراض الحادة ايضا ربما تصيب الغدة بالاجهاد مثل الاصابات والجروح والعمليات الجراحية والاجراءات الطبية جميعها يمكن ان تصيب المريض ايضا بإجهاد الغدة الكظرية

من هنا نستطيع القول بان المشكلة يمكن ان تنتج من احد تلك العوامل ولكي نحدد خط علاج ناجح لابد ان نكتشف سبب تعرض المريض لهذا المرض ليتم الابتعاد عنه

 علاج إجهاد الغدة الكظرية
تعتبر الخطوة الأولي في علاج إجهاد الكظرية هو التركيز علي الابتعاد عن العوامل او الاسباب التي ادت اليه كما سبق وذكرنا وتخليص الغدة من الضغط الواقع علي الجسم لتستطيع ان تعمل علي محاربته يوم بعد يوم وذلك بتخفيف الضغط علي الجسم وكذلك الابتعاد عن السموم وتغيير نمط غذائك وتمكين الجسم من التمتع بصحة جيدة تمكنه من استخدام كل اسبابه من اجل صحة جيدة

يعتقد الكثيرون بان الغذاء او طريق الشفاء من هذا المرض وكما يوجد في كل الامراض المزمنة فان ما تأكل وطريقتك في تغذية جسمك تلعب دورا في الاعراض التي تشعر بها ويوجد العديد من الاغذية الرائعة التي يمكن ان تدعم او تحمي الغدة الكظرية وهذه الاغذية توفر الطاقة اللازمة وتشفي الغدة المريضة مما يمكنها من العودة للعمل بشكل طبيعي والأفضل طبعا قبل الدخول في برنامج غذائي لصحة الغدة أن نبدأ بتخليص الجسم من السموم والمواد الكيماوية الخطرة أولا ونستطيع القول بأن نبدأ أن نبعد بعض المواد الضارة للغدة عن أطباقنا اليومية مثل:

• الكافيين: مادة الكافيين تسبب خلل في نظام النوم اليومي مما يجعل قدرة الغدة الكظرية علي العودة الي طبيعتها يوم عمل شاق شيء صعب ومن المعلوم ان شرب القهوة والشاي والعصائر انما تكون سببا رئيسيا في التعرض لضعف الغدة ويجب علينا الامتناع عنها او حتي تقليل شربها لمرة واحدة وفي الصباح فقط
• السكر والحلويات: الحلويات يمكن ان تضيف المزيد من الضغط علي الغدة لانها تدفع الجسم لافراز المزيد من الانسولين والكورتيزول
• الأطعمة الجاهزة: أي طعام معد مسبقا أو يحتاج للإعداد في الميكروويف انما يحمل خطرا كبيرا علي الصحة لأنه يحتوي علي الكثير من المواد الحافظة التي يصعب علي الجسم هضمها وعليك بايجاد البديل من الاطعمة الطبيعية التي يسهل علي الجسم هضمها   
• الزيوت المهدرجة: أعلم ان ذلك سيدهش الكثيريين ولكن يجب الابتعاد عن زيت الذرة لانه من الزيوت التي تعتبر مصدرا خطرا لحدوث الالتهاب في الجسم وتعتبر مصدرا هاما لتدمير الغدة الكظرية ومعه زيت الصويا وحاول ان تتناول الزيوت التي تحتوي علي زيوت جيدة مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند

والآن علمت ما يجب عليك الإبتعاد عنه في غذائك وما هي الأطعمة التي عليك أن تبدأ في إضافتها لغذائك لتحصل علي غدة كظرية صحيحة جدا مثل:

• السمك كثير الدهن مثل السلمون
• الرومي والدجاج
• الأفوكادو
• جوز الهند
• الزيتون
• الخضروات مثل البروكلي والكال
• ملح البحر
• المكسرات مثل اللوز و الجوز
• بذور القرع و الكتان والشيا
• الطحالب البحلية

للحصول علي غذة كظرية صحيحة ينبغي عليك

أولا: إتباع كل الغذاء السابق وهو غني في العناصر الغذائية ,قليل السكريات , غني بالألياف الطبيعية والدهون الطبيعية

ثانيا: الحرص علي إستفادة الجسم من الفيتامينات والعناصر المعدنية المفيدة للغدة الكظرية عن طريق تغيير النظام الغذائي كما ذكرنا سابقا واضافة العناصر الناقصة الي غذائنا او تناول تلك العناصر الاتية:

• الزنك
• فيتامين ج, ب12, ب5, د3
• ماغنيسيوم
• زيت السمك
• الريحان

إحرص علي طرد التوتر من حياتك أيضا……
بينما هو واضح مدي تأثير الغذاء والتغذية السليمة علي صحة الغدة الكظرية يظهر أيضا مدي تاثير الضغط العصبي علي صحة الغدة ولذلط لكي تحصل علي غدة سليمة وتحافظ عليها ينبغي عليك الإبتعاد عن الضغط العصبي أو بعبارة أخري إعتني بعقلك وجسدك وإبتعد عن المشاكل والضغط العصبي
جرب إحدي تلك الوسائل:

• خذ قسطا كافيا من النوم ( 8 ساعات ليلا علي الأقل)
• إسترح أي وقت تحتاج فيه للراحة
• انتظم في نمط حياتك ونومك واحرص علي تان يكون صحيا
• إبتعد عن العلاقات والنشاطات المثيرة للضغط العصبي
• إبحث عن الإبتسامة وإحرص عليها أينما وجدتها
• كل ما تعلمته من غذاء مناسب ومارس رياضة بسيطة تحميك من كيمياء الغذاء
• تجنب الناس مثيرو الطاقة السلبية
• إحرص علي وجود وقت مخصص لك انت فقط
• أطلب المشورة الطبية وقت ان تجد نفسك محتاج اليها وإبتعد عن مشورة أصحاب الخبرة والتجربة